ジャズダンスはダイエットの運動習慣になる？続けるための工夫

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ジャズダンスでダイエットしたい人がまず知っておきたいこと

ダイエット目的で運動を始めると、『早く結果を出したい』と思いますよね。その気持ちは自然です。

ただ、最初から張り切りすぎると、続かなくなってしまうことも多いんです。まずは「週に何回なら無理なく踊れるか」から考えてみましょう。

ジャズダンスはどんな運動？

ジャズダンスは、アイソレーションやターン、ジャンプ、キックなどを組み合わせて、音楽に合わせて踊るダンスです。音楽はジャズに限らず、ポップスやR&B、ミュージカルの曲などで踊ることが多いんです。

レッスンは、一般的にストレッチから始まり、基礎、ステップやターン、振り付けへと進みます。

目標は「踊りのこと」で立てる

続けるための目標は、体のことより踊りのことで立てるのがおすすめです。踊りの目標なら、毎回のレッスンや練習で前に進んでいる感じがつかみやすいですよね。

目標は1つだけで十分です。達成できたら、次の目標を1つ足していきましょう。

続けやすさで比べる「回数・時間帯・記録」

ここが大事なところです。『週に何回やれば正解？』と考えがちですが、正解は人によって違います。

大切なのは、今の生活の中で「これなら続く」と思える形を見つけることなんです。

週の回数

始めたばかりの頃は、週1回のレッスンと、家での短い練習を組み合わせるくらいがちょうどいいかもしれません。慣れてきてから回数を増やしても遅くないですよ。

時間帯

時間帯は、「毎週ほぼ同じ時間に空いているか」で選ぶのがおすすめです。予定に左右されにくい時間ほど、習慣になりやすいですよね。

回数と時間帯の組み合わせ例

回数と時間帯を組み合わせると、自分に合う形が見えてきます。生活のリズム別に、組み合わせの例を並べてみました。

『毎日やらなきゃ』と思うと苦しくなりますよね。家では「踊らない日も、ストレッチだけはする」くらいの軽い決まりでも大丈夫です。

記録の付け方

記録の内容は、体のことよりも「できるようになったこと」にしてみてください。振りが1つ覚えられた、ターンで止まれた、といった変化は、踊る楽しさにつながります。

ジャズダンスが続けやすいと言われる理由

『運動はいつも三日坊主で…』という方もいますよね。実は、続けられるかどうかは、運動そのものより「楽しいかどうか」で決まることも多いんです。

音楽に合わせて踊れる

好きな曲に合わせて体を動かすのは、それだけで楽しいものです。8カウントを数えながら踊っていると、あっという間に時間が過ぎることもあります。

振り付けを覚える達成感がある

ジャズダンスでは、8カウントずつ区切って振り付けを覚えていきます。「先週は最初の8カウントだけだったのに、今週は2つ目まで踊れた」という小さな前進が、次も行こうという気持ちにつながるんです。

仲間や先生がいる

教室に通う場合は、一緒に踊る仲間や先生がいます。「来週もこの振りの続きをやるよ」と言われると、自然と次も行く理由ができますよね。

レッスンの後に「今日のターン、前より止まれてたね」と声をかけ合えると、次も行きたくなるものです。一人で続けるのが苦手な方ほど、こうした場があると助けになります。

飽きてきた時の切り替え方

続けていると、同じ曲や同じ振りに飽きてくる時期もあります。そんな時は、踊る曲の雰囲気を変えてみてください。

ジャズダンスには、ミュージカルのように大きく見せるシアタージャズや、歌詞や感情を表現するリリカルジャズなど、いろいろな種類があります。違う種類のクラスを体験してみると、新鮮な気持ちで踊れることもありますよ。

家でジャズダンスを習慣にする手順

『教室に通う時間はないけど、家なら踊れるかも』と思う方もいますよね。家での練習は、短い時間からでも習慣にしやすいです。

踊る場所を整える

家で踊る時は、周りに物がない場所を選び、滑りにくい床で踊りましょう。足音や音楽の音量にも気をつけておくと、気兼ねなく続けられます。

家での練習メニューはジャズダンスの家での練習方法で、もっと詳しく紹介しています。

踊れなかった日はどう考える？

忙しくて踊れなかった日が続くと、『もう続かないかも』と落ち込んでしまいますよね。でも、1日や2日空いても、また始めれば習慣は戻ってきます。

踊れなかった日は、カレンダーに何も書かなくて大丈夫です。次に踊った日に印をつけて、「また始めた」ことを自分でほめてあげてください。

家だけだと続かない時は

家での練習は自由な反面、一人だと『今日はいいか』となりやすいですよね。自分の踊りが合っているかも分かりにくいんです。

家の近くに通える教室がない、人前で踊るのがまだ恥ずかしいという方は、オンラインのマンツーマンで先生に見てもらう方法もあります。予約した時間に先生が待っているので、続けるきっかけにもなりますよ。

オンラインで習う方法はオンラインでジャズダンスを習うで、40代以上で始める方のクラス選びは40代・50代からジャズダンスを始めるにはで紹介しています。

ジャズダンスを続けたい人のよくある相談

ここでは、Q&Aサイトでよく見かける相談を要約して、編集部の考えをお伝えします。

ジャズダンスの魅力って何？

「かっこよくて楽しそうだし、運動にもなりそう。ジャズダンスの魅力を教えてほしい」という相談がよく読まれていました。

ジャズダンスの魅力は、ターンや足先、表情まで使って、音楽の雰囲気を表現できるところです。明るい曲、しっとりした曲など、曲に合わせて踊り方が変わるのも楽しいところですよ。

教室の雰囲気になじめない

「スクールに入会したけれど、周りの雰囲気になじめなくて困っている」という相談もありました。せっかく始めたのに、行くのが気重になってしまう内容です。

雰囲気が合わないと感じたら、同じ教室の別のクラスや、初心者向けのクラスを試してみる方法があります。続けることが目的なら、居心地のいい場所を選び直すのも一つの手です。

家でかっこいいダンスを踊りたい

「昔ジャズダンスをやっていたので、家でもかっこいいダンスをしたい」という相談もありました。

経験がある方なら、覚えている基礎の動きから始めると入りやすいです。まずは鏡の前でアイソレーションをしてから、好きな曲で8カウントの振りを作ってみてください。大人から始める方の習い方は大人から始めるジャズダンスでまとめています。

1年ほど続けて、伸び悩んでいる

「ジャズダンスを始めて1年近くになり、基本的な動きはできるようになったけれど、最近悩んでいる」という相談もありました。

続けていると、前ほど上達を感じられない時期が来ることもあります。そんな時は、自分の踊りを動画で撮って、先生の動きと見比べてみてください。腕の高さや目線など、直すところが1つ見つかるだけで、また練習が楽しくなりますよ。

自分では見つけにくい時は、先生に「今の自分が直すとしたらどこですか」と聞いてみるのもおすすめです。

よくある質問

まとめ

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